想运动锻炼却缺乏正确动作指导，很容易导致受伤。为了更安全地开展运动，小编建议你试试凯格尔运动这款线上锻炼指导软件。它能让用户轻松获取专业的动作示范与科学的锻炼方法，针对不同体重基数和运动目标的用户，还能提供详细的个性化锻炼计划，帮助大家改善现状，更高效地达成运动目标。
一、盆底肌训练的操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练?
1、盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练?
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些?
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。
高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦!
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡及更多功能按钮，接着选择“更多”选项。
2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。
1、丰富的动作指导，简单有趣；
2、盆底肌腱小助手，科学锻炼；
3、多种定制课程，专业训练；
4、跟着后台节拍，随时运动。
1、显示出训练天数，随时签到打卡记录运动；
2、运动时长累计，查看到累计的分钟数量，轻松获取时长；
3、能够显示出训练的计划，轻松获取到计划目标；
4、提供了身体测试的结果，显示出所有的身体功能数据；
5、依据自身身体状况，制定专属训练方案，并及时查看分析训练情况；
